30歲熟女17條養生要訣

2019-11-5 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:   中年女人若能認真研究和堅持做到下面的養生要訣,就有利于延年益壽。   測體重   要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命及風采。   可采用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25...

  中年女人若能認真研究和堅持做到下面的養生要訣,就有利于延年益壽。

  測體重

  要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命及風采。

  可采用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重,正常指數是20-25。

  不抽煙

  現在有許多女性都抽煙,其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。

  少喝酒

  對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。

  控脂肪

  每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

  多果菜

  維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白凈。

  多纖維

  含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。

  多進鈣

  中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。

  少咖啡

  咖啡同心臟病的發病有直接關系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風險可增加3倍。

  少吃糖

  糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

  重淀粉

  淀粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  常吃魚

  吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。

  多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  少吃鹽

  每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。

  多運動

  40歲左右的女性常進行體育鍛煉的,比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那么,你的身材會更健美。

  忌亂性

  性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談,變換性伙伴會造成心理壓力,并使生活失去節奏。

  淡名利

  不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

  選職業

  應從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業對你的壽命將會有不良影響。

  勿自擾

  消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。


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